Wearables, atividades, sono e coach de treinos

Wearables são aparelhos vestíveis, como relógios e pulseiras inteligentes. O Biomapa sincroniza dados via Health Connect / Conexão Saúde (Android), Apple Saúde (iPhone) e Strava, reunindo métricas diárias (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, VO₂ máximo) e treinos individuais. No Android, o Health Connect reúne o que Google Fit, Samsung Health, Garmin, Zepp e similares gravam no celular.

Conectar no Android (Health Connect)

1. 1Instale o app do Biomapa pela Google Play.
2. 2Na tela Início, toque no card Conexões (no fim da Visão geral) e, no bloco Health Connect (Conexão Saúde), toque em "Sincronizar últimos 30 dias".
3. 3Autorize as permissões de leitura na tela do sistema (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, treinos).
4. 4O anel do card Conexões conta as permissões liberadas por tipo - Atividades (6), Sinais vitais (1), Sono (1) e Nutrição (1), mais as 3 do Samsung Health quando ele está no celular - e fecha em 100% com tudo liberado. Se faltar alguma, o card diz qual (por exemplo, "Falta: Distância") e o botão "Liberar no Health Connect" leva à tela de permissões.
5. 5No app da marca do seu relógio (Samsung Health, Garmin Connect, Fitbit...), ative a sincronização com o Health Connect.
6. 6Os dados de Google Fit, Samsung Health, Garmin e similares que estiverem no celular passam a sincronizar automaticamente.

Conectar o Strava (site)

1. 1Localize o card do Strava e clique em "Conectar Strava".
2. 2Autorize o acesso ao histórico de atividades.
3. 3Os treinos aparecem em Atividades. Clique em "Sincronizar" para buscar de novo (últimos 60 dias).
4. 4Treinos novos lançados no Strava entram automaticamente, quase em tempo real.

Conectar o Apple Health (iPhone)

1. 1No app (iOS), na tela Início, toque no card Conexões (no fim da Visão geral) e, no bloco Apple Saúde, toque em "Sincronizar últimos 30 dias".
2. 2Autorize cada tipo de dado solicitado pelo iOS (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, VO₂, distância, treinos).
3. 3O app sincroniza os últimos 30 dias (90 dias para VO₂ máximo).
4. 4No iPhone, o anel do card Conexões conta os tipos que chegaram do app Saúde nos últimos 30 dias, porque o iPhone não informa ao app o que foi liberado. "Sem dado" pode ser permissão desligada ou o aparelho que não mede (frequência cardíaca e VO₂ precisam do Apple Watch).

Importar Apple Health pelo site (arquivo de exportação)

1. 1No iPhone, exporte seus dados pelo app Saúde (gera um arquivo export.xml dentro de um .zip).
2. 2No site do Biomapa, use a opção de importação do arquivo de exportação do Apple Health.
3. 3O servidor processa o arquivo (que pode ser grande) e preenche suas métricas diárias.

Conectar o Health Connect (Android)

1. 1No app (Android), na tela Início, toque no card Conexões e, no bloco Health Connect, toque em "Sincronizar últimos 30 dias" ou em "Gerenciar permissões de Health Connect".
2. 2Autorize as permissões desejadas (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, VO₂, distância, exercícios). Se o Health Connect não estiver instalado, a Play Store ajuda a instalar.
3. 3O app sincroniza os últimos 30 dias (90 para VO₂).

Sincronização automática (app)

1. 1No card Conexões da tela Início, nos blocos Health Connect/Apple Saúde e Strava, ative "Sincronizar automaticamente ao abrir". Cada bloco tem um "?" ao lado do título com a explicação daquela fonte.
2. 2A cada sessão (quando você volta ao app), ele sincroniza em segundo plano uma vez.

Ver seus dados

1. 1Em Corpo, veja médias e cards de passos, sono, frequência cardíaca, calorias e VO₂, com status colorido em relação às suas metas.
2. 2Em Atividades, veja a lista de treinos (tipo, duração, distância, calorias, frequência cardíaca), com filtros por período e por tipo.

Desconectar

1. 1No card do Strava (site), clique em "Desconectar".
2. 2No Android, remova a permissão do Biomapa dentro do Health Connect (Conexão Saúde).
3. 3No iPhone, remova o acesso em Ajustes, em Saúde, em Acesso a Dados e Dispositivos.

A aba Treino é o seu coach. Ele lê o que o seu relógio já traz - passos, sono, frequência cardíaca de repouso - e decide o dia de hoje; você registra o treino série a série (ou a corrida em km e minutos) e, no fim da semana, ele decide a carga da próxima. As regras são fixas e iguais no app e no site; a IA entra só para montar o plano.

Onde fica: no app, Treino é a segunda aba da barra de baixo (Corpo, Treino, Refeições, Início, Fármacos, Exames, Perfil). No site, é a seção Treino do painel, e o card do Coach na tela inicial leva direto até ela.

O dia de hoje

1. 1Passos: se ontem a meta ficou devendo, hoje ele pede para compensar - com teto de metade da meta, para não virar castigo. Bateu ontem, hoje é a meta normal.
2. 2Dia leve: sono abaixo de 6 horas ou frequência cardíaca de repouso 10% acima da sua média viram "dia leve, sem pular". Quem toma remédio que controla a frequência cardíaca (betabloqueador e afins) não é julgado pela FC - o coach avisa por quê.
3. 3Dia de progressão: 7 horas ou mais dormindo e a frequência cardíaca de repouso de hoje na sua média ou abaixo dela viram "bom dia para subir", o dia de puxar a carga que o coach marcou para subir. Sem a frequência cardíaca medida, ou com remédio que a controla, vale só o sono. Nunca em dia leve nem em dia de caminhada.
4. 4O estado do dia (dia normal, dia leve, dia de progressão ou só caminhada) aparece num selo colorido ao lado do título "Coach · hoje".
5. 5O que foi bem vem primeiro, numa linha verde: a meta de passos de ontem batida, o treino e a corrida de ontem (o treino conta quando tem série registrada; a corrida, quando tem distância) e a noite de 7 horas ou mais dormindo. Depois vem a instrução do dia. No push das 7h vai a mesma frase, no começo.
6. 6Tocar no título "Coach · hoje" recolhe o texto do dia, e ele fica recolhido até o dia seguinte, quando volta aberto com o texto novo.
7. 7O sono que o coach lê é o tempo real de sono: só o tempo dormindo (sono leve, profundo e REM), sem os momentos em que você acordou. Ele aparece no detalhe do sono, logo abaixo do total da noite, com um "?" ao lado que explica a diferença.
8. 8Guarda de segurança: um exame recente com potássio, sódio, CK, hemoglobina, creatinina ou troponina em nível crítico troca o treino do dia por caminhada leve e pede para falar com o seu médico antes de voltar à carga.
9. 9O push das 7h traz a instrução do dia e o próximo dia do plano. No domingo às 20h, quem é Premium recebe a revisão da semana (veja abaixo); quem não é recebe a semana fechada, com as decisões de carga.

A revisão da semana (Premium)

Todo domingo às 20h, para quem é Premium, a IA lê a semana inteira - os treinos e as séries, as corridas (as do relógio também), o sono, a frequência cardíaca de repouso, os passos e as 4 semanas anteriores - e escreve a revisão da semana: um título, de 2 a 4 tópicos do que foi bem ("Mandou bem"), de 2 a 4 tópicos do que ajustar ("Para ajustar", cada um com o ícone da área: sono e recuperação, corrida, força ou rotina), o foco da próxima semana e, quando a semana der motivo, até 3 ajustes no plano e uma nova meta diária de passos. Em cima dos tópicos fica o placar da semana, que o próprio Biomapa calcula dos seus registros (não a IA): o ciclo do plano (ou os treinos, sem plano), a corrida (ou os dias na meta de passos), o sono médio e a frequência cardíaca de repouso contra as 4 semanas anteriores, cada quadro verde ou âmbar. Ela avalia o plano pelo que cada exercício é (o grupo muscular e as séries por semana de cada grupo), somado à corrida, aos passos e à recuperação, mesmo que você tenha renomeado exercícios. Chega o aviso "Seu coach da semana está pronto", e a revisão aparece num card próprio logo abaixo do "Coach · hoje", na aba Treino (no site, na seção Treino). Quem não treinou na semana também recebe, com um tópico para retomar. A carga de cada exercício e o volume da corrida continuam com as regras do Biomapa: a revisão explica, não muda esses números.

1. 1No domingo à noite e na segunda, a revisão aparece aberta; de terça a sábado, recolhida só no cabeçalho. A seta abre e recolhe a qualquer hora, e a escolha vale até a revisão seguinte, que substitui esta no domingo. O "?" ao lado do título diz quando ela aparece e se atualiza.
2. 2A revisão começa pelo que foi bem na semana e depois diz o que ajustar, como o próximo passo. O placar fica verde no que foi bem e âmbar no que pede atenção (o sono médio abaixo de 7h, por exemplo, ou a frequência de repouso 2 batimentos acima das 4 semanas anteriores), e o foco da semana fica num bloco azul claro.
3. 3Os ajustes aparecem na revisão numa caixa âmbar, com o exercício e o que muda (outro número de séries, outra faixa de repetições ou trocar o exercício). O botão fica DENTRO do exercício, no treino: a caixa "Sugestão da revisão da semana" repete o que muda e diz por quê. "Aplicar no exercício" muda o plano dali para a frente, como a edição do plano, e leva a mudança ao treino aberto; "Agora não" tira a sugestão da tela.
4. 4Os grupos musculares do plano: quando um exercício está gravado num grupo que não é o dele (por exemplo, depois de você renomear ou trocar o exercício), a revisão aponta sempre, numa caixa âmbar ("Barra fixa: está como ombro, é costas"), com "Acertar no plano" e "Agora não". O grupo certo vem do catálogo do Biomapa ou do nome do exercício, e é ele que entra na conta do volume de cada músculo.
5. 5A meta de passos: quando a semana e as 4 semanas antes derem motivo (a média de passos, os dias na meta, a corrida, o treino, o sono e a frequência cardíaca de repouso, não só se você bateu a meta), a revisão sugere outra meta, de 500 em 500 e no máximo 2.000 acima ou abaixo da de agora. "Aplicar nova meta" troca a sua meta de passos; "Agora não" tira a sugestão da tela.
6. 6Os conselhos são gerados por IA e não substituem a orientação de um profissional de saúde ou de educação física. Algo errado no texto? Toque em "Reportar este conteúdo", logo abaixo dele.

O plano de treino

No Premium, inclusive nos 3 dias grátis, as montagens não têm limite e já podem usar as fotos do corpo. Quem está no plano Gratuito (contas criadas antes de 11/10/2026) tem uma montagem; da segunda em diante, só no Premium. Montar com a IA e importar a sua planilha contam juntas, porque chamam o mesmo modelo e custam o mesmo por uso. O resto do coach - meta de passos, registro, revisão de carga, selos e avisos - vem em qualquer plano, sem limite. No formulário você escolhe objetivo (ganhar músculo, ficar mais forte, emagrecer, condicionamento, saúde geral ou corrida), nível, equipamento, dias por semana, minutos e o foco muscular; a IA monta dias A, B, C com exercícios, séries e faixas de repetições, dentro das regras do Biomapa. Quando você já tem registros no Biomapa, a IA também os usa para calibrar o começo do plano: idade, sexo, peso e altura, o VO₂ máximo e a frequência cardíaca de repouso do relógio, os treinos e as corridas das últimas 4 semanas e os exercícios que você mais registra (ela mantém o mesmo nome, para a carga anterior seguir valendo). No plano de corrida, a primeira semana parte do que você já corre, em vez do nível escolhido; sem registros, vale o que você responde no formulário. Importar aceita texto colado, Excel (todas as abas), CSV, TXT, PDF com texto ou foto da planilha - o coach transcreve sem inventar, e técnicas como bi-set, drop set ou pirâmide vão para a observação do exercício.

Montar o plano com a IA, passo a passo

1. 1Na aba Treino, toque em "+ Coach", no topo.
2. 2Fotos do corpo (opcional): toque em "Tirar foto agora" ou "Escolher da galeria" e mande até 3 fotos, nesta ordem - de frente, de lado e de costas. A ordem vira a legenda: a primeira é a de frente. Uma já serve; com as três a leitura fica melhor. O "?" ao lado do título mostra como tirar: corpo inteiro, em pé, roupa de treino justa, luz de frente e fundo liso.
3. 3Escolha o objetivo, o nível, o equipamento, os dias por semana, os minutos por treino e, se quiser, o foco (o que você quer priorizar). Com o objetivo Corrida, o bloco das fotos some e entram distância, ritmo e longão.
4. 4Se tiver, escreva restrições ou observações e toque em "Montar plano". Leva até um minuto.
5. 5Confira a prévia - com fotos, a primeira frase das observações começa com "Pelas fotos:" e diz o que o plano prioriza -, edite o que quiser e toque em "Usar este plano".

Os exercícios aparecem por escrito - nome, séries e faixa de repetições -, sem foto nem vídeo do movimento. Na dúvida sobre como executar um exercício, a orientação é do seu personal ou professor de educação física.

As fotos do corpo (opcional)

No "Montar com a IA" (o botão "+ Coach", no topo da aba Treino) você pode enviar até 3 fotos do próprio corpo - de frente, de lado e de costas. Elas servem para UMA coisa: escolher a ênfase do plano, ou seja, quais grupos musculares o treino vai priorizar, olhando o que está menos desenvolvido em relação ao resto do SEU corpo. A IA escreve isso na primeira frase das observações do plano ("Pelas fotos: ...").

As fotos NÃO são guardadas: são enviadas, lidas e apagadas em seguida. E não geram nenhuma medida - o Biomapa não estima percentual de gordura, peso nem IMC a partir delas. Até 6 de setembro de 2026 ele estimava a gordura pela foto; a estimativa foi removida porque a mesma foto devolvia números diferentes, e um número que se contradiz num prontuário vale menos que número nenhum. Percentual de gordura só com aparelho atrás: bioimpedância, relógio ou a medição do profissional.

Onde o plano fica, e como editar

1. 1O plano ativo aparece como uma LINHA dentro do card do coach, na aba Treino. Toque nela e abre "Meus planos", com os cards inteiros: os dias, o lápis para editar e o X para excluir. O bloco "Plano de treino" recolhe pela seta ao lado do título; recolhido, ele mostra só o nome do plano (ou quantos são), e o app lembra a sua escolha.
2. 2Dá para editar o plano em três lugares: na prévia da IA (antes de confirmar), no treino de hoje e no plano já ativo. É o mesmo editor nos três.
3. 3Editar DENTRO do treino de hoje vale dali para a frente: o treino já concluído não muda, porque o histórico é o que foi feito.
4. 4Editar NO PLANO vale para todos os treinos seguintes - e também para o treino de hoje, se ele ainda estiver aberto.
5. 5No topo da aba Treino, ao lado do título, ficam os botões "+ Coach", que monta o plano com a IA, e "Planilha", que importa a planilha que você já usa. Sem nenhum plano ativo, aparecem também os chips de treino avulso (Peito, Costas, Perna...), que somem quando existe um plano.

Registrar e evoluir

1. 1No Treino de hoje, escolha o dia do plano (A, B, C) - o treino abre com os exercícios e as séries-alvo; você preenche carga e repetições. Concluir grava o dia; o selo só sai quando o CICLO inteiro do plano fechar na semana.
2. 2Entre as séries, o cronômetro de descanso conta o tempo e avisa quando acabou, mesmo com o celular guardado ou a tela apagada.
3. 3Dentro da sessão, acima do descanso, fica o "Coach · próxima sessão": ele mostra a carga sugerida para a próxima vez e o botão "Aplicar nas séries" escreve esses números direto no treino, sem você recalcular.
4. 4Revisão: fechou o topo da faixa em todas as séries, a carga sobe (2,5 kg em membro superior, 5 kg em inferior); faltou repetição, mantém; duas sessões seguidas sem fechar, recua 10% para você voltar a completar.
5. 5Corrida: com objetivo Corrida, o plano tem rodagem leve, intervalado e longão, com alvo de distância, tempo e ritmo. Você registra km e minutos (se o relógio já trouxe a corrida, ela vem preenchida), e a semana decide o volume: fechou os dias no ritmo e sem dor, sobe 10%; faltou dia, mantém; dor, FC alta ou sono curto, semana leve com 20% a menos.

Abaixo, "Treinos · 4 semanas" mostra UM DIA POR VEZ, com setas para passar de um dia registrado para o outro - em vez de uma lista longa em que ninguém acha nada. No fim da aba fica o card de Selos: as etiquetas dos dias do plano, que vão ficando verdes conforme você fecha cada um (e azuis quando você repete um dia na semana), e os selos já ganhos, agrupados em Treino e Passos. A explicação da regra mora no "?" ao lado do título.