Wearables, atividades, sono e coach de treinos

Wearables são aparelhos vestíveis, como relógios e pulseiras inteligentes. O Biomapa sincroniza dados via Health Connect / Conexão Saúde (Android), Apple Saúde (iPhone) e Strava, reunindo métricas diárias (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, VO₂ máximo) e treinos individuais. No Android, o Health Connect reúne o que Google Fit, Samsung Health, Garmin, Zepp e similares gravam no celular.

Conectar no Android (Health Connect)

1. 1Instale o app do Biomapa pela Google Play.
2. 2Na aba Atividade, toque em Conexões & sincronização e conecte o Health Connect (Conexão Saúde).
3. 3Autorize as permissões de leitura na tela do sistema (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, treinos).
4. 4No app da marca do seu relógio (Samsung Health, Garmin Connect, Fitbit...), ative a sincronização com o Health Connect.
5. 5Os dados de Google Fit, Samsung Health, Garmin e similares que estiverem no celular passam a sincronizar automaticamente.

Conectar o Strava (site)

1. 1Localize o card do Strava e clique em "Conectar Strava".
2. 2Autorize o acesso ao histórico de atividades.
3. 3Os treinos aparecem em Atividades. Clique em "Sincronizar" para buscar de novo (últimos 60 dias).
4. 4Treinos novos lançados no Strava entram automaticamente, quase em tempo real.

Conectar o Apple Health (iPhone)

1. 1No app (iOS), na aba Corpo ou Início, localize o card "Apple Health" e toque em "Conectar".
2. 2Autorize cada tipo de dado solicitado pelo iOS (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, VO₂, distância, treinos).
3. 3O app sincroniza os últimos 30 dias (90 dias para VO₂ máximo).

Importar Apple Health pelo site (arquivo de exportação)

1. 1No iPhone, exporte seus dados pelo app Saúde (gera um arquivo export.xml dentro de um .zip).
2. 2No site do Biomapa, use a opção de importação do arquivo de exportação do Apple Health.
3. 3O servidor processa o arquivo (que pode ser grande) e preenche suas métricas diárias.

Conectar o Health Connect (Android)

1. 1No app (Android), na aba Início, localize o bloco "Health Connect" e toque em "Conectar" ou "Solicitar permissões".
2. 2Autorize as permissões desejadas (passos, sono, frequência cardíaca, calorias, VO₂, distância, exercícios). Se o Health Connect não estiver instalado, a Play Store ajuda a instalar.
3. 3O app sincroniza os últimos 30 dias (90 para VO₂).

Sincronização automática (app)

1. 1Nos blocos Health Connect/Apple Health e Strava, ative "Sincronizar automaticamente ao abrir".
2. 2A cada sessão (quando você volta ao app), ele sincroniza em segundo plano uma vez.

Ver seus dados

1. 1Em Corpo, veja médias e cards de passos, sono, frequência cardíaca, calorias e VO₂, com status colorido em relação às suas metas.
2. 2Em Atividades, veja a lista de treinos (tipo, duração, distância, calorias, frequência cardíaca), com filtros por período e por tipo.

Desconectar

1. 1No card do Strava (site), clique em "Desconectar".
2. 2No Android, remova a permissão do Biomapa dentro do Health Connect (Conexão Saúde).
3. 3No iPhone, remova o acesso em Ajustes, em Saúde, em Acesso a Dados e Dispositivos.

A aba Treino é o seu coach. Ele lê o que o seu relógio já traz - passos, sono, frequência cardíaca de repouso - e decide o dia de hoje; você registra o treino série a série (ou a corrida em km e minutos) e, no fim da semana, ele decide a carga da próxima. As regras são fixas e iguais no app e no site; a IA entra só para montar o plano.

O dia de hoje

1. 1Passos: se ontem a meta ficou devendo, hoje ele pede para compensar - com teto de metade da meta, para não virar castigo. Bateu ontem, hoje é a meta normal.
2. 2Dia leve: sono abaixo de 6 horas ou frequência cardíaca de repouso 10% acima da sua média viram "dia leve, sem pular". Quem toma remédio que controla a frequência cardíaca (betabloqueador e afins) não é julgado pela FC - o coach avisa por quê.
3. 3Guarda de segurança: um exame recente com potássio, sódio, CK, hemoglobina, creatinina ou troponina em nível crítico troca o treino do dia por caminhada leve e pede para falar com o seu médico antes de voltar à carga.
4. 4O push das 7h traz a instrução do dia e o próximo dia do plano; no domingo às 20h chega a semana fechada, com as decisões de carga.

O plano de treino

A primeira montagem é de graça, em qualquer plano, e já pode usar as fotos do corpo. Da segunda em diante são ilimitadas no Premium. Montar com a IA e importar a sua planilha contam juntas, porque chamam o mesmo modelo e custam o mesmo por uso. O resto do coach - meta de passos, registro, revisão de carga, selos e avisos - é de todos, sempre e sem limite. No formulário você escolhe objetivo (ganhar músculo, ficar mais forte, emagrecer, condicionamento, saúde geral ou corrida), nível, equipamento, dias por semana, minutos e o foco muscular; a IA monta dias A, B, C com exercícios, séries e faixas de repetições, dentro das regras do Biomapa. Importar aceita texto colado, Excel (todas as abas), CSV, TXT, PDF com texto ou foto da planilha - o coach transcreve sem inventar, e técnicas como bi-set, drop set ou pirâmide vão para a observação do exercício.

As fotos do corpo (opcional)

No "Montar com a IA" você pode enviar até 3 fotos do próprio corpo - de frente, de lado e de costas. Elas servem para UMA coisa: escolher a ênfase do plano, ou seja, quais grupos musculares o treino vai priorizar, olhando o que está menos desenvolvido em relação ao resto do SEU corpo. A IA escreve isso na primeira frase das observações do plano ("Pelas fotos: ...").

As fotos NÃO são guardadas: são enviadas, lidas e apagadas em seguida. E não geram nenhuma medida - o Biomapa não estima percentual de gordura, peso nem IMC a partir delas. Até 6 de setembro de 2026 ele estimava a gordura pela foto; a estimativa foi removida porque a mesma foto devolvia números diferentes, e um número que se contradiz num prontuário vale menos que número nenhum. Percentual de gordura só com aparelho atrás: bioimpedância, relógio ou a medição do profissional.

Onde o plano fica, e como editar

1. 1O plano ativo aparece como uma LINHA dentro do card do coach, na aba Treino. Toque nela e abre "Meus planos", com os cards inteiros: os dias, o lápis para editar e o X para excluir.
2. 2Dá para editar o plano em três lugares: na prévia da IA (antes de confirmar), no treino de hoje e no plano já ativo. É o mesmo editor nos três.
3. 3Editar DENTRO do treino de hoje vale dali para a frente: o treino já concluído não muda, porque o histórico é o que foi feito.
4. 4Editar NO PLANO vale para todos os treinos seguintes - e também para o treino de hoje, se ele ainda estiver aberto.
5. 5Sem nenhum plano ativo, o card do coach mostra só os dois atalhos: "Montar com a IA" e "Importar planilha". Nesse estado também aparecem os chips de treino avulso (Peito, Costas, Perna...), que somem quando existe um plano.

Registrar e evoluir

1. 1No Treino de hoje, escolha o dia do plano (A, B, C) - o treino abre com os exercícios e as séries-alvo; você preenche carga e repetições. Concluir grava o dia; o selo só sai quando o CICLO inteiro do plano fechar na semana.
2. 2Entre as séries, o cronômetro de descanso conta o tempo e avisa quando acabou, mesmo com o celular guardado ou a tela apagada.
3. 3Dentro da sessão, acima do descanso, fica o "Coach · próxima sessão": ele mostra a carga sugerida para a próxima vez e o botão "Aplicar nas séries" escreve esses números direto no treino, sem você recalcular.
4. 4Revisão: fechou o topo da faixa em todas as séries, a carga sobe (2,5 kg em membro superior, 5 kg em inferior); faltou repetição, mantém; duas sessões seguidas sem fechar, recua 10% para você voltar a completar.
5. 5Corrida: com objetivo Corrida, o plano tem rodagem leve, intervalado e longão, com alvo de distância, tempo e ritmo. Você registra km e minutos (se o relógio já trouxe a corrida, ela vem preenchida), e a semana decide o volume: fechou os dias no ritmo e sem dor, sobe 10%; faltou dia, mantém; dor, FC alta ou sono curto, semana leve com 20% a menos.

Abaixo, "Treinos · 4 semanas" mostra UM DIA POR VEZ, com setas para passar de um dia registrado para o outro - em vez de uma lista longa em que ninguém acha nada. No fim da aba fica o card de Selos: as etiquetas dos dias do plano, que vão ficando verdes conforme você fecha cada um, e os selos já ganhos. A explicação da regra mora no "?" ao lado do título.