Um dia comum de uma pessoa adulta gasta entre 1.800 e 3.000 calorias no total. Se o seu aplicativo mostra 8 mil, 14 mil ou qualquer número que faria de você um atleta de ultramaratona, o problema não é o seu relógio estar quebrado. É uma confusão entre dois números que têm nomes parecidos e significados bem diferentes.
Calorias ativas e calorias totais
- Calorias ativas: o que você gastou a MAIS por ter se mexido. É o número que faz sentido ao lado de um treino.
- Calorias totais: as ativas mais o que o seu corpo gasta só por estar funcionando - respirar, bombear sangue, manter a temperatura. Esse gasto de base é a maior parte do dia de quase todo mundo.
Garmin e Fitbit reportam o total, com o gasto de base embutido. Isso está certo do ponto de vista deles: é o gasto real do dia. O erro acontece na ponta seguinte, quando um aplicativo lê esse número achando que é só o exercício.
Onde a conta explode
Existem duas formas de o número inflar, e elas se somam.
A primeira é a dupla contagem do gasto de base. Se o app soma as calorias totais do dia e ainda soma cada treino por cima, o gasto de base entra duas vezes. Um dia de 2.400 calorias vira 4 mil sem que nada de estranho tenha acontecido.
A segunda é mais silenciosa: intervalos que se sobrepõem. O relógio grava blocos de gasto ao longo do dia, e às vezes esses blocos se cruzam - um bloco de hora em hora e outro do treino que aconteceu dentro daquela hora. Um app que simplesmente soma tudo conta o mesmo período duas, três vezes. É assim que se chega a 14 mil.
Como saber se é o seu caso
- 1Anote o gasto que o app do seu relógio mostra para ontem - no Garmin Connect ou no Fitbit.
- 2Anote o que o outro aplicativo mostra para o mesmo dia.
- 3Compare.
Se o segundo número for parecido com o primeiro, está tudo bem - os dois estão falando de gasto total. Se o segundo for muito maior, há dupla contagem. E se o segundo for próximo do total do relógio mas estiver rotulado como exercício ou atividade, o rótulo está errado, mesmo que o número esteja certo.
Uma referência rápida para desconfiar: o gasto de base de uma pessoa adulta fica em torno de 1.400 a 1.900 calorias por dia. Se você tirar esse valor do número que o app mostra e o que sobrar não parecer com o seu dia, o número está errado.
Por que isso importa mais do que parece
Quem usa esse número para decidir o quanto comer está decidindo com base numa conta errada, e errada para mais. Um app que diz que você gastou 4 mil calorias sugere que dá para comer 4 mil - e a diferença entre isso e a realidade é um déficit que nunca acontece, ou um superávit que ninguém entende de onde veio.
E no Biomapa
O Biomapa passou exatamente por isso. Usuários de Garmin apareciam com dias de mais de 14 mil calorias, e a causa eram as duas coisas descritas acima. Hoje o app separa o gasto de base do gasto de atividade, descarta a sobreposição entre intervalos e mostra os dois com o nome certo. Quando o relógio só entrega o total, o Biomapa diz que é total - em vez de chamar de exercício.